Creatina: qué es, cómo tomarla y cuál comprar
¿Te preguntas si deberías tomar creatina? En esta guía vas a encontrar respuestas claras: qué es, para qué sirve, cómo tomarla, qué tipos existen y cuál elegir según tus objetivos.
¿Qué es la creatina?
La creatina es una molécula presente de forma natural en el cuerpo, que ayuda a generar energía durante actividades de alta intensidad. También se encuentra en alimentos como carnes y pescados, aunque en cantidades bajas.
Beneficios de la creatina
Tipos de creatina
| Tipo | Ventajas | Desventajas |
|---|---|---|
| Monohidrato | Más estudiada, barata, eficaz | Puede causar hinchazón en algunos |
| HCl | Más soluble | Más cara |
| Kre-Alkalyn | Menos efectos digestivos | Menos evidencia científica |
Cómo tomarla
La forma más efectiva es tomar 5 g al día todos los días, preferiblemente con comida. No es necesario hacer fases de carga. Lo importante es la constancia. Pero siempre bajo supervisión de un profesional.
¿Es segura?
Sí. Es uno de los suplementos más investigados del mundo. No hay evidencia de que dañe los riñones en personas sanas.
Recomendaciones de producto
Tras analizar las opciones más populares y efectivas, estas son las marcas de creatina monohidrato que recomiendo por su calidad, pureza y buena relación calidad-precio.
MyProtein Creatine Monohydrate
- Pura creatina monohidrato con buena disolución.
- Precio competitivo y fácil de encontrar.
- Ideal para quienes buscan calidad a buen precio.
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HSN Raw Creatine Monohydrate
- Creatina Creapure certificada, alta pureza.
- Sin aditivos ni ingredientes extras.
- Perfecta para usuarios que valoran la máxima calidad.
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Decathlon QNT Creatina Monohidrato
- Opción económica con buena calidad.
- Presentación en envases prácticos para uso diario.
- Excelente para principiantes o uso casual.
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Conclusión
Si estás empezando en el entrenamiento o ya llevas tiempo, la creatina es un suplemento con respaldo, seguro y eficaz. Si eliges una buena marca y eres constante, notarás la diferencia.
